Com cerca de 180 km e mais de 11.000 m de desnível positivo em terreno muitas vezes rochoso, o GR20 tem fama de ser o trek sinalizado mais difícil da Europa. Ele não exige habilidades de alpinismo, mas sim uma preparação de verdade.
O que torna o GR20 difícil
- O terreno: campos de pedras, lajes, blocos e trechos equipados com correntes, sobretudo no norte.
- O desnível: subidas e descidas de mais de 1.000 m de uma só vez.
- O calor e a falta de água em algumas etapas.
- A sequência: 13 a 16 dias sem descanso de verdade.
Plano de treino de 10 semanas
| Semanas | Objetivo | Exemplo |
|---|---|---|
| 1 a 3 | Base | 3 treinos por semana (caminhada rápida, corrida leve, bicicleta) + 1 trilha de 4h |
| 4 a 6 | Desnível | 1 trilha por semana de 6h com 1.000 m de D+ e mochila de 8 kg |
| 7 a 8 | Sequência | 2 a 3 dias seguidos de 6 a 8h, mochila completa, terreno rochoso se possível |
| 9 | Teste | Um fim de semana prolongado de travessia em condições reais |
| 10 | Recuperação | Saídas curtas: chegue descansado a Calenzana |
O fortalecimento muscular (coxas, panturrilhas, core) e o treino de equilíbrio em terreno irregular reduzem muito o risco de entorse.
Adaptar o GR20 ao seu nível
- Comece por uma metade: o GR20 sul é um pouco menos técnico.
- Escolha a divisão oficial em 16 dias em vez de um programa acelerado.
- Deixe a mochila o mais leve possível e use bastões (onde forem permitidos).
- Reserve dias extras para o mau tempo ou um joelho dolorido.
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