Avec environ 180 km et plus de 11 000 m de dénivelé positif sur un terrain souvent rocheux, le GR20 a la réputation d'être le trek balisé le plus difficile d'Europe. Il ne demande pas de compétence d'alpinisme, mais une vraie préparation.
Ce qui rend le GR20 difficile
- Le terrain : pierriers, dalles, blocs et passages équipés de chaînes, surtout au nord.
- Le dénivelé : des montées et descentes de plus de 1 000 m d'une traite.
- La chaleur et le manque d'eau sur certaines étapes.
- L'enchaînement : 13 à 16 jours sans vrai repos.
Plan d'entraînement sur 10 semaines
| Semaines | Objectif | Exemple |
|---|---|---|
| 1 à 3 | Base | 3 sorties par semaine (marche rapide, footing, vélo) + 1 randonnée de 4 h |
| 4 à 6 | Dénivelé | 1 randonnée hebdomadaire de 6 h avec 1 000 m de D+ et un sac de 8 kg |
| 7 à 8 | Enchaînement | 2 à 3 jours consécutifs de 6 à 8 h, sac complet, terrain rocheux si possible |
| 9 | Test | Un long week-end d'itinérance en conditions réelles |
| 10 | Récupération | Sorties courtes : arrivez reposé à Calenzana |
Le renforcement musculaire (cuisses, mollets, gainage) et le travail d'équilibre sur terrain irrégulier réduisent fortement les risques d'entorse.
Adapter le GR20 à son niveau
- Commencez par une moitié : le GR20 sud est un peu moins technique.
- Choisissez le découpage officiel en 16 jours plutôt qu'un programme accéléré.
- Allégez votre sac au maximum et utilisez des bâtons (là où ils sont autorisés).
- Gardez des jours tampons pour la météo ou un genou douloureux.
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