Con circa 180 km e oltre 11.000 m di dislivello positivo su un terreno spesso roccioso, il GR20 ha la fama di essere il trekking segnalato più difficile d’Europa. Non richiede competenze alpinistiche, ma una vera preparazione.
Cosa rende difficile il GR20
- Il terreno: pietraie, placche, massi e passaggi attrezzati con catene, soprattutto a nord.
- Il dislivello: salite e discese di oltre 1000 m tutte d’un fiato.
- Il caldo e la scarsità d’acqua su alcune tappe.
- La sequenza di tappe: da 13 a 16 giorni senza un vero riposo.
Piano di allenamento di 10 settimane
| Settimane | Obiettivo | Esempio |
|---|---|---|
| 1-3 | Base | 3 uscite a settimana (camminata veloce, corsa, bici) + 1 escursione di 4 ore |
| 4-6 | Dislivello | 1 escursione settimanale di 6 ore con 1000 m di D+ e uno zaino di 8 kg |
| 7-8 | Giorni consecutivi | 2-3 giorni consecutivi di 6-8 ore, zaino completo, se possibile su terreno roccioso |
| 9 | Test | Un weekend lungo di trekking itinerante in condizioni reali |
| 10 | Recupero | Uscite brevi: arriva riposato a Calenzana |
Il rinforzo muscolare (cosce, polpacci, core) e il lavoro sull’equilibrio su terreno irregolare riducono molto il rischio di distorsioni.
Adattare il GR20 al proprio livello
- Inizia da una metà: il GR20 sud è un po’ meno tecnico.
- Scegli la suddivisione ufficiale in 16 giorni piuttosto che un programma accelerato.
- Alleggerisci il più possibile lo zaino e usa i bastoncini (dove sono consentiti).
- Tieni qualche giorno di margine per il meteo o per un ginocchio dolorante.
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