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Ratgeber aktualisiert am 9. November 2026

Fit für den GR20: körperliche Vorbereitung und Trainingsplan

Ist der GR20 etwas für dich? Tatsächliche Schwierigkeit, nötige Kondition, 10-Wochen-Trainingsplan und Tipps gegen Verletzungen und Abbruch.

Mit rund 180 km und mehr als 11.000 Höhenmetern im Aufstieg auf oft felsigem Gelände gilt der GR20 als schwierigster markierter Trek Europas. Bergsteigerische Fähigkeiten braucht es nicht, wohl aber eine echte Vorbereitung.

Was den GR20 so schwierig macht

  • Das Gelände: Blockfelder, Felsplatten, große Steinblöcke und kettengesicherte Passagen, vor allem im Norden.
  • Die Höhenmeter: Auf- und Abstiege von mehr als 1000 m am Stück.
  • Die Hitze und der Wassermangel auf manchen Etappen.
  • Die Etappenfolge: 13 bis 16 Tage ohne echten Ruhetag.

10-Wochen-Trainingsplan

WochenZielBeispiel
1 bis 3Grundlage3 Einheiten pro Woche (zügiges Gehen, Joggen, Radfahren) + 1 Wanderung von 4 Std.
4 bis 6Höhenmeter1 Wanderung pro Woche von 6 Std. mit 1000 m Aufstieg und 8-kg-Rucksack
7 bis 8Mehrere Tage am Stück2 bis 3 aufeinanderfolgende Tage mit 6 bis 8 Std., voll gepackter Rucksack, wenn möglich felsiges Gelände
9TestEin langes Wochenende Mehrtagestour unter echten Bedingungen
10ErholungKurze Einheiten: Komm ausgeruht in Calenzana an

Krafttraining (Oberschenkel, Waden, Rumpf) und Gleichgewichtsübungen auf unebenem Untergrund senken das Risiko von Verstauchungen deutlich.

Den GR20 an dein Niveau anpassen

  • Fang mit einer Hälfte an: Der GR20 Süd ist etwas weniger technisch.
  • Wähle die offizielle Einteilung in 16 Tage statt eines verkürzten Programms.
  • Mach deinen Rucksack so leicht wie möglich und nutze Stöcke (dort, wo sie erlaubt sind).
  • Plane Puffertage für das Wetter oder ein schmerzendes Knie ein.

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